不少人有便秘的困擾，為了快速“通暢”，很多人會(huì)選擇網(wǎng)購(gòu)?fù)ū悴瑁X得這樣既方便又見效快。殊不知，這種“圖省事”的做法，可能正在悄悄損傷腸道健康！
趙阿姨（化名）今年55歲了，便秘困擾了她多年，起初她并未重視，每次排便不暢，就自行購(gòu)買通便茶、番瀉葉服用。可久而久之，她對(duì)這類產(chǎn)品產(chǎn)生依賴，便秘問題卻始終反復(fù)，未能根治。
在家人的勸說下，趙阿姨來到蕭山區(qū)第一人民醫(yī)院肛腸外科就診。腸鏡檢查結(jié)果讓她大吃一驚：腸道內(nèi)壁不再是健康的粉嫩柔軟狀態(tài)，而是布滿了暗黑色條紋，呈現(xiàn)出典型的“豹紋”外觀。肛腸外科主任李國(guó)鋒診斷趙阿姨患上了結(jié)腸黑變病。
什么是結(jié)腸黑變病？
結(jié)腸黑變病是一種非炎癥性、可逆性的良性病變，其主要誘因就是長(zhǎng)期服用含有蒽醌類成分的瀉藥。
番瀉葉、大黃、蘆薈等植物類藥材，以及市面上多款通便茶，都含有蒽醌類成分。
蒽醌類化合物會(huì)刺激腸道黏膜，導(dǎo)致黏膜上皮細(xì)胞凋亡。凋亡的細(xì)胞被腸道內(nèi)的巨噬細(xì)胞吞噬后，會(huì)形成色素沉著，就像長(zhǎng)期吸煙的人牙齒會(huì)變黃一樣，腸道在藥物的長(zhǎng)期刺激下，就被“染”成了黑色。
面對(duì)便秘，不少人像趙阿姨一樣病急亂投醫(yī)，陷入“用藥就通、停藥就堵”的惡性循環(huán)。
便秘應(yīng)該怎么辦？
補(bǔ)足膳食纖維
將通便效果有限的香蕉換成火龍果、獼猴桃、西梅、梨等水果；日常多吃燕麥、糙米等全谷物，芹菜、西蘭花等蔬菜以及各類菌菇。
膳食纖維堪稱腸道“清潔工”，能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每天攝入25~30克。
保證充足飲水
纖維需要吸水才能膨脹，進(jìn)而發(fā)揮作用，因此每天需飲用1.5~2升水，約等于8杯水。
{jz:field.toptypename/}早晨空腹喝一杯溫開水能有效刺激腸道蠕動(dòng)。
堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行30分鐘以上的快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能有效激活腸道；也可以圍繞肚臍，順時(shí)針方向輕輕按摩腹部，助力排便。
建立排便生物鐘
每天固定時(shí)間嘗試排便，即便沒有便意也要堅(jiān)持，晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)是最佳時(shí)段，此時(shí)腸道蠕動(dòng)最為活躍。
謹(jǐn)慎使用藥物
若上述方法均無效，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥，切勿長(zhǎng)期使用刺激性瀉藥。
緩解便秘注意避開誤區(qū)
誤區(qū)一：吃香蕉通便
未熟透的香蕉含有大量鞣酸，具有收斂作用，會(huì)抑制胃腸道蠕動(dòng)，加重便秘；即便是熟透的香蕉，其膳食纖維含量?jī)H為1.2g/100g，遠(yuǎn)低于蘋果、火龍果等水果，通便效果并不突出。
誤區(qū)二：喝濃茶“清火”
不少人認(rèn)為便秘是“上火”所致，便大量飲用綠茶、普洱等濃茶。但茶類中的茶多酚和鞣酸，可能對(duì)腸道產(chǎn)生收斂作用；同時(shí)，茶的利尿作用會(huì)加速水分排出，若飲水總量不變，身體可能出現(xiàn)缺水狀態(tài)，導(dǎo)致大便更加干結(jié)。
誤區(qū)三：腹瀉等于通便
依賴番瀉葉、大黃、通便茶等刺激性瀉藥，看似能實(shí)現(xiàn)“一瀉千里”，實(shí)則是在透支腸道的蠕動(dòng)能力。長(zhǎng)期使用會(huì)損傷腸道神經(jīng)節(jié)，導(dǎo)致結(jié)腸平滑肌萎縮，腸道自主蠕動(dòng)能力越來越差，造成惡性循環(huán)，最終誘發(fā)結(jié)腸黑變病。
誤區(qū)四：不吃油減肥
為了減肥，頓頓吃水煮菜、滴油不沾，反而會(huì)影響排便。腸道需要適當(dāng)?shù)闹咀鳛椤皾?rùn)滑劑”，脂肪酸能刺激腸道蠕動(dòng)，油脂的潤(rùn)滑作用也有助于糞便排出，完全隔絕油脂會(huì)讓腸道變得干澀。
醫(yī)生提醒：如果便秘持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且伴隨體重下降、便血、腹痛等癥狀，或者有相關(guān)家族病史，一定要及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。便秘問題不可小覷，只有采用科學(xué)的方法，才能真正擺脫困擾，守護(hù)腸道健康。
來源：杭州市衛(wèi)生健康委